其实，大家都知道多吃水果对身体好，但是水果究竟要如何吃、什么时间吃、吃多少份量、吃哪种水果，才会让女生们的肌肤达到水水嫩嫩、白里透红的效果呢？马上就来看看水果的“正确”吃法吧！fY5水果信息网 1、吃水果的时机是什么？fY5水果信息网 早餐、或是餐前、或是两餐之间吃最好！fY5水果信息网 把水果当早餐吃，或是午餐、晚餐的一个小时前，或是两餐之间的间隔时间，吃水果能够达到最大的效益。因为水果的养分大多是水溶性的，且容易被吸收，所以吃下去的水果养分，到了肠胃很快就会被消化吸收。但若是饭后吃水果，因为胃里面�杏衅渌澄锏却�水果只好排在后面等，不仅达不到养份易被吸收的效果，还容易造成消化功能的混乱。餐前吃水果还有另个好处，因为相同份量的水果比起其他食物热量较低，所以饭前吃水果能让胃部有饱足感，这样相对就会减少其他食物的热量摄取，对于想要瘦身的人很有帮助。fY5水果信息网 要注意的是：fY5水果信息网 有些水果不宜空腹吃，像是番茄、柿子、香蕉、桔子、甘蔗、荔枝等，因为某些特殊成分，可能会造成肠胃的不舒服。fY5水果信息网 2、一天应该吃多少？fY5水果信息网 至少吃2份以上。fY5水果信息网 相信大家都有听过天天五蔬果的观念，这是美国之前推行的防癌健康观念，一天至少要吃3份蔬菜+2份水果。而1份的意思就是约100克，大概是一个拳头大小的水果，差不多就是一颗柳丁、小苹果、或是奇异果，所以一天至少要吃2个以上。而在选择水果的时候，尽量可以选择不同类别颜色的水果食用(不同颜色代表所含养分的差异)，这样就可以摄取到不同的养分!fY5水果信息网 不同颜色水果的不同功能fY5水果信息网 紫色水果：如蓝莓、黑莓等，含花青素，抗老化。fY5水果信息网 白色水果：如梨子、白桃等，含硫化物，降低胆固醇。fY5水果信息网 黄色水果：如柑橘、葡萄柚，含胡萝卜素，提升免疫力。fY5水果信息网 绿色水果：如奇异果、酪梨，含黄体素，强健骨骼与牙齿。fY5水果信息网 红色水果：如西瓜、蕃茄，含茄红素，保健泌尿系统。fY5水果信息网 3、一天都只吃水果可以吗？fY5水果信息网 当然绝对不行啊!fY5水果信息网 从营养学的角度来看，只吃水果当然是不健康的，因为每天身体的运作还是需要其他养分，如蛋白质、淀粉类、或其他矿物质等。但若是需要减重的人，可以提高吃水果的比例，也就是说一天可以多吃几份水果，但是相对减少如淀粉类、油脂类食物的摄取。并且选择体积大却热量低的水果，像是西瓜因为含水量多易饱足，热量却比起同重量的水果来的要低许多;另外也要减少摄取油脂含量高的酪梨跟榴莲，及甜度很高的荔枝、龙眼、香蕉等。fY5水果信息网 要注意的是：fY5水果信息网 多吃水果并不会变瘦，而是要多吃水果达到饱足感，但是相对高热量的主餐食物就要减少摄取，这样才会有减重的效果。fY5水果信息网 |
