为什么水果和蔬菜对准妈妈很重要？na9水果信息网 水果和蔬菜富含人体所需的必要营养物质和大量纤维，是所有健康饮食的一个重要组成部分。因此，你在怀孕期间应该多吃水果和蔬菜。例如，一个哈密瓜或一碗草莓中所含的维生素和矿物质，既能帮助胎宝宝发育，也能提供你一整天所需的能量。这类食物中所含的重要维生素包括：宝宝的细胞和组织发育以及视力和免疫系统发育所需的β-胡萝卜素；宝宝骨骼和牙齿以及连接组织中的胶原必不可少的 维生素C;还�杏糜谠し郎窬芑巍⑻岣弑ΡΤ錾逯氐囊端帷�na9水果信息网 水果和蔬菜中的纤维对准妈妈也益处多多，包括确保你的肠道系统正常运转，有助于防止发生便秘和痔疮。na9水果信息网 那么孕妇吃什么水果最好，孕妇吃什么蔬菜最好呢？你也许还想知道，每天吃多少水果和蔬菜最合适。na9水果信息网 你一天应该吃多少水果和蔬菜？na9水果信息网 再好的东西也是过犹不及，水果和蔬菜也不是吃得越多越好。专家建议你每天吃5份水果蔬菜。为确保你能获得最佳营养物质，一个实用的方法是吃不同颜色的水果和蔬菜。至于每份应该吃多少，不妨参考下表。na9水果信息网 孕妇吃什么水果最好 (推荐分量)na9水果信息网 1小碗木瓜块na9水果信息网 1/8 个哈密瓜na9水果信息网 半碗草莓na9水果信息网 2 个小橙子或半杯橙汁na9水果信息网 2个小橘子na9水果信息网 1个猕猴桃na9水果信息网 半个中等大小的芒果na9水果信息网 2个大个儿的新鲜杏或杏干na9水果信息网 半个中等大小的柿子na9水果信息网 半个葡萄柚或半杯葡萄柚汁na9水果信息网 其他可供选择的水果(推荐分量)na9水果信息网 2/3小碗蓝莓na9水果信息网 2/3小碗去核新鲜樱桃na9水果信息网 1片菠萝na9水果信息网 1个中等大小的梨na9水果信息网 1个小香蕉na9水果信息网 1 个苹果na9水果信息网 半小碗不加糖的苹果酱na9水果信息网 2/3 小碗葡萄na9水果信息网 孕妇吃什么蔬菜最好：绿叶菜和黄色蔬菜(推荐分量)na9水果信息网 半小碗煮熟的菠菜na9水果信息网 1/3小碗煮熟的无头甘蓝或芥菜叶na9水果信息网 1/3小碗煮熟的甜菜叶na9水果信息网 3/4小碗煮熟的西兰花或萝卜叶na9水果信息网 8～10片深绿色生菜叶na9水果信息网 1/4小碗煮熟的窝瓜na9水果信息网 1/3小碗煮熟的牛皮菜na9水果信息网 1/4 个小红薯或山药na9水果信息网 2/3小碗菜瓜na9水果信息网 1个中等大小的土豆na9水果信息网 半小碗芹菜na9水果信息网 半小碗荷兰豆na9水果信息网 半小碗西红柿na9水果信息网 1小碗新鲜的蘑菇na9水果信息网 半小碗豆苗na9水果信息网 3/4小碗青豆na9水果信息网 6 根芦笋na9水果信息网 2/3小碗卷心菜na9水果信息网 半小碗秋葵na9水果信息网 |
