专家为考生支招：多鼓励自己多吃富含Vc的水果

时间：2015-11-04 16:06:08 来源：作者：

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　　距高考还有四天，昭通的考生张明（化名）还在为是否要放弃高考纠结，昆明的考生李丽（化名）居然一拿起书本就想睡觉......昨日，昆明市教育局心理健康首席高级讲师宁福芝、昆十中国家级心理咨询师保丽等6位老师值守中国移动云南公司12580热线，就高考自我减压和心理调适等问题为考生及家长支招。

　　据12580相关负责人介绍，高考前的心理咨询活动从去年开始举办，今年是第二次。与去年相比，今年的咨询时间从原来的两个小时扩展到全天，咨询人数明显攀升。此外，去年的咨询电话主要是考生自己拨打，今年则是家长和考生人数基本持平。相关数据表明，当天12580共通过语音和飞信为168位考生及家长提供服务。

　　宁福芝老师表示：“咨询的内容主要围绕压力太大、心情焦虑，之前提到的昆明考生李丽就是一个突出的例子。她学的是文科，很多知识点都需要背诵，现在她就迫切地希望在短短几天之内将未掌握的知识点全都记住，尽管她很着急，但实际情况却是只要拿起书本，就立即呵欠连天。这就是一种过分焦虑的反常状态，我在对她进行心理辅导的过程中，首先让她明白短时间内把知识点完全记住是不可能的，先让心情平静下来，回归基础，强化信心，将自己调整到最佳状态应考。”

　　另外，保丽老师建议考生可以通过运动、听音乐、看漫画等方式减压，甚至洗澡也是不错的减压方法。如果任何时候感到紧张，都可以做深呼吸调节。当然，富含维生素C的水果能起到舒缓心情的作用，多吃香蕉还能增添自信。也可以每天刷牙的时候对着镜子说三遍“我一定能考好”，加强积极的心理暗示。而对于家长，保丽老师建议尽量少询问孩子的备考情况，扮演好倾听者和后勤部长的角色。（奚敏）

　来源：云南网

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