按摩粗粮水果餐 5招轻松治便秘

时间：2015-11-04 16:08:44 来源：作者：

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　　便秘其实就是人们在摄入食物时，有一些存放在体内的垃圾排不出去，导致内分泌失调，从而导致肥胖。在现在以瘦为美的社会里，大多数女性都会为了苗条的身材去减肥，肥胖是女性朋友心中的痛，没办法容忍的事情，所以一定要对便秘引起重视。

　　1、早晨起床喝一杯温开水

　　便秘的原因之一是饮水量不足，肠道内食物残渣水分不断被吸收，因而导致大肠蠕动变慢，起床补充水分有消除便秘的效果，夜间肠胃都处于休息状态，早上未进食前喝水，肠胃运作会比平常快速，让水分立即输送到大肠，增加粪便的含水量，柔软的粪便也更好排出，加一点蜂蜜也很不错哦！

　　2、一天一盒酸奶吧

　　酸奶中益生菌是帮助消化的主因，益生菌在肠道中会让其中的纤维素发酵，生成的有机酸就会促进肠道蠕动，每天一杯就能让身体吸收到足够的益生菌，如果可以自己DIY制作酸奶更好，能够控制含糖量，不会发胖。

　　3、水果作加餐

　　水果中含有丰富的果胶，水果中因为有果胶才�杏捕龋夯嵛账侄海杂谌崛矸啾阋灿泻馨舻男Ч�水果也富含丰富的维生素及矿物质，是加餐的好选择。

　　4、在米饭中加入糙米、全麦等粗粮

　　全谷类食物含有丰富的膳食纤维，这种非水溶性的纤维质本身就有刺激消化道运动的效果，而且它无法被消化酵素所分解，会在肠道中发挥扫把的功效，增加粪便的体积将大肠曲折处的宿便刮除下来排出。

来源：也瘦网

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