节后咋给肠胃减负请多吃蔬菜和水果

时间：2016-05-03 09:23:58 来源：作者：

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　　春节期间饮食无节制，常常吃过多油腻的食物，给肠胃造成负担，下面给你支招：春节后如何调整饮食。
　　1.多吃素食一日三餐最好用素食慢慢调节，早餐是一定要吃菜的，像生菜、芥菜、胡萝卜、芹菜等蔬菜，这些摄取叶绿素、胡萝卜素、维生素、纤维多的蔬菜调理肠胃。
　　2.多吃水果要调整节日里失衡的消化功能，水果是相当有效的。如果出现胸闷、腹泻、胃口呆滞、手脚不温等症状。多吃些苹果或番石榴可以慢慢减轻这些症状，吃适量的番石榴或喝半杯番石榴汁能有效控制腹泻，而苹果带皮吃同样也有止泻作用。
3.多喝白开水或茶水节日每顿饭菜都少不了油腻，所以，大部分人都会出现脂肪摄入量过高的情况。我们可以利用两三天时间，减少精制米、面、糖果、甜点的摄入，强迫自己多喝水，尤其是多喝白开水，这样可以加快胃肠道的新陈代谢，减轻大量肉类食物和酒对肝脏的危害。如果不想喝白开水，那么喝茶也可以清除胃肠道的油腻，使胃肠道尽快恢复到正常状态。
　　4.粗粮配清淡食物一般以谷类粗粮为主，可以适量增加玉米、燕麦等成分，要注意增加深色或绿色蔬菜的比例。同时，多喝粥和汤，比如新鲜的绿叶蔬菜、小米粥、面条汤、疙瘩汤等，这些清淡食物都具有良好的“清火”作用，让你“不堪重负”的胃肠道休息调整。

来源：西安晚报

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