在我们身边随时可以看到失眠的症状，尤其是在的工作压力较大人群中。适度增加体力活动，均衡而富�杏囊晨梢允婊核叩难沽Α�cDF水果信息网 为什么会失眠？cDF水果信息网 失眠是指无法入睡或无法保持睡眠状态，导致睡眠不足。常见导致失眠的原因主要有环境原因、个体因素、躯体原因、精神因素、情绪因素等。长期失眠会严重影响身心健康及工作、学习和生活。cDF水果信息网 失眠饮食要求：cDF水果信息网 1.补充能舒肝减压的食物：如绿色及口感带酸的水果，如柠檬、猕猴桃、梅子及绿色蔬菜。cDF水果信息网 2.适当的三餐分配：早餐吃得丰盛充足，午餐适中，晚餐则清淡少量，规律饮食能帮助睡眠。cDF水果信息网 3.镇静情绪花茶：如玫瑰花茶、薰衣草茶，若要加强促眠效果，可以加入少量具安神作用的酸枣仁一起喝。cDF水果信息网 4.饮食轻淡为宜，避免高油脂的肉类及蛋糕点心。cDF水果信息网 5.睡前用热水泡脚和喝牛奶有助睡眠。cDF水果信息网 6.避免失眠应少喝妨碍睡眠的咖啡和浓茶，少喝酒。cDF水果信息网 7.若半夜醒后不能再睡，吃3-5片饼干，喝一杯葡萄酒，即可入睡。cDF水果信息网 8.烦躁不易入睡时，喝杯糖水，生成大量血清素，抑制大脑皮层。cDF水果信息网 失眠食疗推荐：cDF水果信息网 莲心茶cDF水果信息网 做法：莲心两克，生甘草3克。开水冲泡，如茶饮。每日饮数次。cDF水果信息网 功效：适用于心火上炎，烦躁不眠。cDF水果信息网 百合粥cDF水果信息网 做法：生百合100克，粳米100克，洗净，加水1000毫升，煮至米烂，日服两次。cDF水果信息网 功效：适用于心阴不足之虚烦不眠(口干、干咳)。cDF水果信息网 酸枣仁粥cDF水果信息网 做法：酸枣仁50克，捣碎，浓煎取汁。用粳米100克，加水煮粥，煮至半熟时，加入酸枣仁汁同煮，至粥成，趁热服食，可根据个人口味加糖。cDF水果信息网 功效：适用于心脾两虚，惊悸健忘，失眠多梦。cDF水果信息网 栗子龙眼粥cDF水果信息网 做法：栗子10粒(去壳切碎)、龙眼肉15克、粳米50克，文火煮粥，食时加糖调味。功效补心安神，益肾壮腰。cDF水果信息网 功效：适合因心血肾精不足，引起的失眠、心悸、腰膝酸软等。cDF水果信息网 茶叶加酸枣仁cDF水果信息网 做法：每天早晨8时以前，取绿茶15g用开水冲泡2次，饮服，8点以后不再饮茶；同时将酸枣仁炒熟后研成粉末，每晚临睡前取10g用开水冲服。cDF水果信息网 功效：对失眠者白天精神萎靡、昏昏欲睡的状况有调整作用。对促进失眠者在夜间进入睡眠抑制过程有良好的效应。cDF水果信息网 丹参冰糖水cDF水果信息网 做法：丹参30g，加水300ml，用文火(小火)煎20分钟，去渣，加冰糖适量再稍煮片刻，分2次服用。cDF水果信息网 功效：丹参苦微寒，活血安神，对长期失眠者有安神作用。cDF水果信息网 造成失眠的因素颇多，只要稍加注意，不难发现。原因消除，失眠自愈，对因疾病引起的失眠症状，要及时求医。外因导致的失眠。可通过上述的饮食方法加以改善。cDF水果信息网 |
