| ●富含钙质的食物：为了让你的骨骼不随你年龄增长而疏松，你需要每天摄入1000毫克的钙质。225克的低脂酸奶中约含有415毫克的钙。50克豆腐中则可以提供约204毫克钙质。 ●富含矿质的蔬菜：某些蔬菜不仅富含钙质，还可以提供镁、钾等微量元素。这些矿物质都是强壮骨骼所必需的。为了防止骨质疏松，你应当多吃一些萝卜、卷心菜和大白菜。58J水果信息网 准疗愈系食物58J水果信息网 富含维生素K的蔬菜：大量的研究数据表明，摄入维生素K可以�柚构趋揽笪镏柿魇В跎俟钦鄣姆缦铡Ｔ谖豄和维生素D的共同作用下可以有效地维持骨骼密度。富含维生素K的蔬菜包括：西兰花、卷心菜、菠菜和西洋菜。58J水果信息网 |
