吃早餐有哪些注意事项? |
时间：2012-10-26 21:30:44 来源： 作者：
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| 很多人不知道早餐吃什么,该怎么吃,那么看完下文你就会对如何吃早餐有一个比较全面的认识.||| 很多人不知道早餐吃什么,该怎么吃,那么看完下文你就会对如何吃早餐有一个比较全面的认识. NLX水果信息网 一、速食早餐——中式油炸早餐、西式早餐 NLX水果信息网 | 很多人在早餐的时候偏爱中式油炸食品如油条、煎炸饼类等，西式的汉堡包加咖啡或者牛奶、红茶。 NLX水果信息网 中式早餐吃油条、煎炸饼类一般是我们从小的一种习惯，但是其实油条是高温油炸食品，跟烧饼、蛋饼、煎饺等一样都�杏椭叩奈侍狻Ｊ澄锞呶掠驼ㄖ螅鼗岜黄苹担够岵掳┪镏剩欢矣吞醯娜攘恳脖冉细撸椭材严偌由隙菇彩粲谥兄允称罚庵衷绮妥楹系挠椭棵飨猿辏灰顺て谑褂谩� NLX水果信息网 而西式早餐除了热量高之外，营养也很不均衡，缺乏维生素、矿物质等。用西式快餐当早餐，午餐和晚餐必须食用低热量的食物。另外，这种西式早餐存在营养不均衡的问题，热量比较高，但却往往缺乏维生素、矿物质、纤维素等营养。 NLX水果信息网 尤其是对女人而言，长期食用油炸食品，体内毒素会增加，衰老会加快哦！ NLX水果信息网 建议早餐： NLX水果信息网 如果比较钟爱油条等食物，可以控制吃的次数，例如每周一次，然后该天尽量吃清淡的午餐和晚餐；如果喜爱西式早餐，可以增加水果或蔬菜，保持营养均衡，但也不可多吃。 NLX水果信息网 二、“营养”早餐——水果、蔬菜、鸡蛋、牛奶等营养食物，但没有主食 NLX水果信息网 这类早餐一般很受女性欢迎，因为主食是热量的主要来源，而热量则是苗条女性与减肥人士的天敌……所以，各种高营养的食物都要吃，而热量则要减少。 NLX水果信息网 很多人都错误的认为主食仅仅提供热量，跟营养挂不上钩，其实碳水化合物也属于营养的范围，而且对人体极为重要，因为没有足够的热量供给，人体就会自动分解释放热量，长期不吃主食，会造成营养不良，并导致身体各种功能的削弱。另外，酸奶和西红柿、香蕉、雪花梨、李子、杏等口味上呈酸性的水果和粗纤维的水果，都不宜空腹食用。 NLX水果信息网 建议早餐： NLX水果信息网 应该增加面包、馒头等主食，这类谷类食物可以使人体得到足够的碳水化合物，还有利于牛奶的吸收。 NLX水果信息网 对于想减肥的女性而言，全麦食品是个不错的选择哦！ NLX水果信息网 三、零食早餐——饼干、巧克力等 NLX水果信息网 许多人在拿零食当早餐时，一般选择干食，例如饼干、巧克力等。但是，人体经过一夜睡眠消耗了大量的水分和营养，清晨已处于半脱水状态，且各种消化液分泌不足，吃干食会难以吞咽，对食物的消化和吸收也不利。单纯以谷物食品和面包为主的早餐会导致人在一天中精力不足。因为碳水化合物虽然使人在短时间内充满能量，但很快会再次感到饥饿，临近中午时血糖水平会明显下降。另外，如果早餐吃零食也不能够给身体补充足够的营养素。 NLX水果信息网 建议早餐： NLX水果信息网 增加面包等主食，这类谷类食物可以使人体得到足够的碳水化合物，还有利于牛奶的吸收。同时，酸奶是不能空腹喝的，西红柿、香蕉、梨等口味呈酸性的水果和粗纤维的水果也都不利于早上空腹吃。 NLX水果信息网 四、“运动型”早餐——边走边吃的早餐 NLX水果信息网 上班一族的早晨都是在匆忙中度过的，尤其是住处离单位远的，早餐往往都在路上解决。小区门口、公交车站附近卖的包子、茶蛋、肉夹馍、煎饼果子等食品，是他们的第一选择，买上一份，就边走边吃…… NLX水果信息网 边走边吃对肠胃健康不利，不利于消化和吸收；另外，街头食品往往存在卫生隐患，有可能病从口入。 NLX水果信息网 一个边走边吃的女人也会很不雅观吧！ NLX水果信息网 建议早餐： NLX水果信息网 如果选择街边摊食品做早餐，一是要注意卫生，二是最好买回家或者到单位吃。尽量不要在上班路上吃早餐，以免损害健康。NLX水果信息网 |
