一、打开肩胛骨挺直背部Ert水果信息网 1、手掌心朝外，用力收紧肩胛骨，缩到极限。坚持3秒钟。Ert水果信息网 2、与肩膀平衡地将双臂拉伸，使肩胛骨打开，坚持3秒钟。①到②重复做5次。Ert水果信息网 Tips：刚开始的时候，不妨靠在墙上做！这样可以�柚矫妫谡耸啤�Ert水果信息网 二、动肩膀舒展上半身Ert水果信息网 1、首先拉伸脖子，并且两肩用力向里收。身体放松，力气只用在肩膀上。一边呼气一边做，更有效果。Ert水果信息网 2、两胳膊不用力，自然地放下。然后，两肩用力向上提，提到无法再提的程度。Ert水果信息网 3、为了让肩部更活跃，稍把胳膊抬起。左肩膀向左，右肩膀向右拉伸，并向后画圈式运动。Ert水果信息网 4、放松两肩。①-④重复做5次。调整上半身的弯曲，后背自然就会伸直了。Ert水果信息网(本文来源：昕薇网 ) |
