你常因赖床造成迟到吗？跟著袁艾菲(微博)一起舒展脊椎吧！藉由一早做伸展脊椎的体操，有助温暖四肢、赶跑睡意，从此起床再也不是件苦差事了。手脚暖和不怕感冒！并且这个动作能够帮助我们伸展到背部和四肢，促进血液循环，并且活动到身体肌肉，及能够消除身体疲劳又能够瘦身，一举两得！WRj水果信息网 舒展脊椎WRj水果信息网 Step1WRj水果信息网 平躺于垫上，双脚并拢、双手放身体旁，吸气，手臂往头顶方向延长伸直。WRj水果信息网 Step2WRj水果信息网 吐气，手臂带著头缓慢地抬起，头抬至30度停下。WRj水果信息网 Step3WRj水果信息网 手臂继续往下画弧，直到碰触地面。WRj水果信息网 Step4WRj水果信息网 吸气，手臂与头同步慢慢往后延伸放下，重复步骤3~4，共做10次。WRj水果信息网 “船式”帮你暖手脚瘦小腹WRj水果信息网 天气变冷，容易让人体末梢血液循环变差，导致四肢僵硬、冰冷，袁艾菲要教大家一招船式，不仅可以暖和手脚，还有助瘦小腹喔！WRj水果信息网 step 1WRj水果信息网 坐在瑜伽垫上、膝盖弯曲，双手自然放于臀部两旁。WRj水果信息网 step 2WRj水果信息网 吸气挺胸，上半身微往后倾，双手抱住大腿后方。WRj水果信息网 step 3WRj水果信息网吐气抬腿，脚踝跟膝盖同高。再吸气后吐气，双手往前伸直，维持3个呼吸回步骤1、重复3回。WRj水果信息网 |
