| 2HP水果信息网 睡前这么做！两周赶走“大象腿”2HP水果信息网 双腿脚踝交叉、同时弯曲膝盖，采仰卧姿势，双手置于臀部下面、弯曲膝盖、脚踝交叉。2HP水果信息网 抬起双腿，伸展膝盖，交叉的脚朝天花板抬起并尽量伸展双膝，以收缩大腿肌肉。以15－20次为一组动作、做1－3组。2HP水果信息网 2HP水果信息网大腿内侧运动2HP水果信息网大腿内侧运动2HP水果信息网 双膝夹住枕头，合力向内挤压。坐在床上，将枕头对折后，夹在双膝间，用力挤压数十次。2HP水果信息网 双腿的脚踝部夹住枕头、挤压。俯卧在床上，用手腕支撑下颚，双腿的脚踝夹住枕头，合力向内侧挤压。2HP水果信息网 弯曲双膝、挤压。此一动作要领为用力挤压枕头，做15次为一组动作，共做1－3组。2HP水果信息网 2HP水果信息网小腿、脚踝运动2HP水果信息网小腿、脚踝运动 双脚抬起，先后翘起、紧绷两只脚的脚尖。仰卧在床上，双手掌心朝下平放在臀部旁、抬起双腿，左右脚的脚尖轮流交替翘起、绷直。左右脚的动作在“1、2”、“1、2”的节奏下，做20－30次为一组动作。共做1－3次，直到小腿感到疲乏为止。2HP水果信息网 小腿、脚踝运动二：在一只脚的脚尖上，套上毛巾，用力拉扯毛巾。双腿伸直坐在床上，在一只脚的脚尖上套上结成环状的毛巾，双手用力拉扯毛巾。2HP水果信息网 翘起、绷直脚尖。这一动作要领为，脚尖翘起、绷直，一只脚做6－8次为一组动作；另一只脚的动作要领相同。每只脚各做1－3组。2HP水果信息网 (本文来源：ELLE中文网。 如欲阅读更多精彩文章，请点击ELLE中文网 http://www.ellechina.com/ |
